ডিপ্রেশন কী? লক্ষণ, কারণ ও চিকিৎসা | Niramoy Hospital

আপনি কি সব সময় ক্লান্তি, হতাশা বা আগ্রহ হারানোর অনুভব করছেন? হয়তো এটি শুধু মানসিক অবসাদ নয়। এটি হতে পারে ডিপ্রেশন। ডিপ্রেশন শুধুমাত্র মন খারাপ নয়। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক এবং কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

সময়মতো চিকিৎসা না নিলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। কিন্তু দুশ্চিন্তার কিছু নেই। সঠিক থেরাপি, ওষুধ এবং জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে ডিপ্রেশন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

আজকে আমারা ডিপ্রেশনের লক্ষণ, কারণ ও চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করবো। Niramoy Hospital কীভাবে এই চিকিৎসায় আপনার পাশে থাকতে পারে, তা জানাবো।

ডিপ্রেশন কী?

কাল সকালে চা খেতে বসে হঠাৎ লক্ষ্য করলেন, আগে যে কাজগুলো করতে সবসময় আনন্দ লাগত, আজ সেই আনন্দ নেই। সারাদিন ক্লান্তি আর হতাশার মধ্যে ভেসে যাচ্ছেন। যদি আপনি এমন অনুভব করেন, বুঝবেন এটি শুধু মানসিক অবসাদ নয়। এটি ডিপ্রেশন হতে পারে।

আমরা অনেকেই মনে করি ডিপ্রেশন মানে শুধু মন খারাপ থাকা। কিন্তুু এই ধারণা সঠিক নয়। ডিপ্রেশন একটি মানসিক অসুস্থতা। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। ভাবুন তো, কখনো এমন হয়েছে যে আপনার প্রিয় কাজেও আনন্দ লাগছে না, সারাদিন ক্লান্তি আর হতাশার মধ্যে ভাসছেন? মূলত এটাই ডিপ্রেশনের লক্ষণ।

ডিপ্রেশনের কারণ অনেক হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী চাপ, কোনো ট্রমা, বা মস্তিষ্কের হরমোন ভারসাম্যহীনতা। কিন্তু এই সমস্যা ঠিক করা যায়। থেরাপি, ওষুধ, এবং ছোট ছোট জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে খুব সহজেই ডিপ্রেশনের সমস্যা কাটিয়া ওঠা সম্ভব।

ডিপ্রেশন কত প্রকার ও কী কী?

ডিপ্রেশন একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক অসুস্থতা। এই অসুস্থতা বিভিন্ন প্রকারভেদে দেখা দেয়। প্রধান ধরনগুলো হলো:

১. মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (Major Depressive Disorder, MDD)

এটি ডিপ্রেশনের সবচেয়ে পরিচিত ধরণ। অনেকদিন ধরে গভীর দুঃখ, আগ্রহের অভাব এবং ক্লান্তি থাকলে আপনার মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার আছে সন্দেহ করা যায়। এক্ষেত্রে সকালবেলা উঠলেও কোনো আনন্দ বা উদ্দীপনা কাজ করা না নিজের মধ্যে।

২. ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি (Persistent Depressive Disorder, PDD)

এটি হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশন, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী। দুই বছর বা তারও বেশি সময় ধরে এই অনুভূতি থাকতে পারে। যেমন একটি ছোট পুকুরে ধীরে ধীরে পানি জমা হয়, তেমন দীর্ঘ সময়ে মনও ভারী হয়ে যায়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, হতাশা এবং মন খারাপ থাকে।

৩. বাইপোলার ডিসঅর্ডার

এখানে মুডের চরম ওঠানামা হয়। একদিন খুব আনন্দিত আবার পরের দিন বিষণ্নতায় ডুবে থাকা হলো বাইপোলার ডিসঅর্ডার।  আগে একে “ম্যানিক ডিপ্রেশন” বলা হতো।

৪. সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)

কিছু মানুষের মধ্যে বছরের নির্দিষ্ট সময়ে সাধারণত শীতে হতাশা ও ক্লান্তি দেখা দেয়। এর কারণ হলো তারা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারে ভুগছে। সূর্যের আলোতে কমে গেলেও উদাসীনতা দেখা দেয়।

৫. প্রসবপরবর্তী বিষণ্নতা (Postpartum Depression)

নতুন মায়েদের মধ্যে এই ধরনটি বেশি দেখা যায়। সন্তান জন্মের পর দুশ্চিন্তা, দুঃখ বা ক্লান্তি তীব্র হতে পারে।

৬. সাইকোটিক ডিপ্রেশন

এই ধরনের ডিপ্রেশনে ভ্রম বা বিভ্রান্তি দেখা দেয়। এটি খুবই গুরুতর সমস্যা এবং দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন।

ডিপ্রেশনের প্রধান লক্ষণসমূহ

ডিপ্রেশন এমন একটি সমস্যা যা আমাদের জীবনের সকল ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। আপনি অনেক লক্ষণ দেখে সহজেই বুঝতে পারবেন আপনি ডিপ্রশনে ভুগছেন কীনা। ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলো সাধারণত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। আমাদের মন,  শরীর, আচরণসহ দৈনন্দিন সকল কাজে এই লক্ষণগুলো দেখা যায়।

মনের লক্ষণ

• দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ বা শূন্যতার অনুভূতি
• পচ্ছন্দের কাজে আগ্রহ বা আনন্দ হারানো
• নিজের প্রতি অপরাধবোধ বা মূল্যহীন বোধ
• হতাশা, ভবিষ্যত নিয়ে নিরাশা
• মনোযোগ কমে যাওয়া, সিদ্ধান্ত নিতে কষ্ট
• কখনও কখনও আত্মহত্যা বা মৃত্যুবিষয়ক চিন্তা আসা

শারীরিক লক্ষণ

• ঘুমের সমস্যা বা অতিরিক্ত ঘুম
• ক্ষুধা কমে যাওয়া বা বেশি খাওয়া
• সারাদিন ক্লান্তি, শক্তিহীনতা
• ব্যথা, মাথা বা পেটের যন্ত্রণা
• কথা বলার বা চলাফেরার গতি ধীর হওয়া

আচরণগত লক্ষণ

• বন্ধু-আত্মীয় স্বজন
•  থেকে দূরে থাকা
• দৈনন্দিন কাজ এড়ানো
• শখ বা রুটিন বজায় রাখতে না পারা
• মাদক বা অ্যালকোহল সেবন বৃদ্ধি

এছাড়াও রয়েছে সকল কিছুতে অতিরিক্ত চিন্তা বা উদ্বেগ। অল্পতেই রাগ বা বিরক্তি প্রকাশ করা। সব সময় জীবনকে অর্থহীন মনে করা। ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলো অবহেলা না করে তাড়াতাড়ি থেরাপি, সঠিক ওষুধ এবং জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে ডিপ্রেশন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

ডিপ্রেশনের কারণ ও ঝুঁকির মাত্রা

ডিপ্রেশন একদিনে হয় না। দীর্ঘদিন কাজের চাপ, পারিবারিক ঝামেলা বা সম্পর্কের টানাপোড়েন দিয়ে শুরু হয়। কখনো শারীরিক অসুস্থতা বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মাথায় ভর করে। মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনও এতে বড় ভূমিকা রাখে। হঠাৎ ট্রমা বা জীবনে বড় ধরনের ধাক্কাও দীর্ঘমেয়াদের ডিপ্রেশনের কারণ হয়ে থাকে।

ডিপ্রেশনের ঝুঁকি সব মানুষের জন্য সমান নয়। যারা দীর্ঘ সময় চাপের মধ্যে থাকে, পারিবারিক বা সামাজিক সাপোর্ট কম, বা শারীরিক অসুস্থতা ভোগ করে, তাদের জন্য ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বেশি।

যদি প্রাথমিক সংকেতগুলো এড়িয়ে যাওয়া হয় তাহলে সমস্যা বড় আকারে হতে পারে। সময়মতো সাপোর্ট, খোলামেলা কথা বলা, বা প্রয়োজনে চিকিৎসা নেওয়া এসব করলে ডিপ্রেশনের প্রভাব অনেকাংশে কমানো যায়। মনে রাখুন, আপনি একা নন, এই সমস্যা থেকে কাটিয়ে ওঠা সহজ।

কীভাবে ডিপ্রেশন নির্ণয় করা হয়?

ডিপ্রেশন নির্ণয় সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ চিকিৎসক দ্বারা করা হয়। তারা মূলত বিভিন্ন ধাপের মাধ্যমে ডিপ্রেশন শনাক্ত করে থাকে।

লক্ষণ ও ইতিহাস জানা: ডাক্তার আপনার মেজাজ, দৈনন্দিন জীবন, ঘুম, খাদ্যাভ্যাস এবং পরিবারের ইতিহাস সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য নিবেন। অবস্থা বুঝে প্রশ্নোত্তর বা ক্লিনিকাল ইন্টারভিউ নেওয়া হবে।

DSM-5 ও ICD-10 মানদণ্ড: এই আন্তর্জাতিক মানদণ্ড ব্যবহার করে ডিপ্রেশনের ধরন এবং সময়কাল নির্ধারণ করা হয়।

প্রশ্নাবলী ও স্কেল: BDI, HDRS, PHQ-9-এর মতো টেস্ট দিয়ে মানসিক অবস্থার গভীরতা বোঝা হয়।

জ্ঞানমূলক মূল্যায়ন: CAB-DP-এর মতো ডিজিটাল টুল দিয়ে মস্তিষ্কের কার্যক্রম পরীক্ষা করা হয়।

শারীরিক পরীক্ষা: ডিপ্রেশন অনেক সময় শারীরিক রোগের কারণে হতে পারে। এরজন্য রক্ত পরীক্ষা বা থাইরয়েড টেস্ট প্রয়োজনে করা হয় অন্য সমস্যার সম্ভাবনা বাদ দিতে।

পর্যবেক্ষণ: প্রকৃত অবস্থা বুঝার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে মেজাজ ও আচরণ লক্ষ্য করা হয়।

পরিবারের মতামত: কখনো কখনো পরিবারের সদস্যদের মতামত ও অভিজ্ঞতার রিপোর্টও নেওয়া হয়। এতে রোগীর আচরণ ও মানসিক অবস্থা বুঝা যায় এবং চিকিৎসা করতে সহজ হয়।

ডিপ্রেশনের চিকিৎসা পদ্ধতি

ডিপ্রেশন একটি সাধারণ কিন্তু গুরুতর মানসিক সমস্যা। অনেকেই মনে করেন সময়ের সাথে সব ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু চিকিৎসা না নিলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। ডিপ্রেশনের সমাধান সহজ নয়, তবে সঠিক পদ্ধতিতে মানসিক চিকিৎসা, ঔষধি চিকিৎসা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে উন্নতি সম্ভব।

কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT) বা ইন্টারপারসোনাল থেরাপি (IPT) নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করে ও সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রয়োজনে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসও ব্যবহার করা হয়। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পরিবারের সমর্থন মনকে শক্ত রাখে।

যদি দীর্ঘ সময় ধরে হতাশা, দুশ্চিন্তা বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তবে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা খুবই জরুরি। কারণ সঠিক যত্ন আর সমর্থনের মাধ্যমে ডিপ্রেশন পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়

এমনি যদি ডিপ্রেশনের সাধারণ পর্যায়ে থাকেন তাহলে নিজেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কিছু ছোট ছোট অভ্যাস বদলানোর মাধ্যমে আপনি নিজেই ডিপ্রেশন কাটিয়ে উঠতে পারেন। প্রতিদিনের রুটিন ঠিক রাখুন, সামান্য হাঁটাহাটি বা প্রিয় খাবার রান্না করুন। ব্যায়াম করুন,হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন।

এগুলো আপনার মেজাজকে ঠান্ডা রাখবে এবং প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন দিবে। সুষম খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুম নিন, এবং নিজের সঙ্গে সদয় হোন। বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান।

মাঝে মাঝে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন। প্রয়োজনে মনোচিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উপসংহার

ডিপ্রেশন একটি সাধারণ কিন্তু গুরুতর মানসিক সমস্যা, যা কাউকে একাকিত্ব অনুভব করাতে পারে। তবে সঠিক যত্ন, থেরাপি, চিকিৎসা এবং পরিবার-বন্ধুদের সমর্থনের মাধ্যমে পুনরায় স্বাভাবিক জীবন ফিরে পাওয়া সম্ভব। ছোট ছোট অভ্যাস বদল, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যও ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে

সাহায্য করে। মনে রাখবেন, সময়মতো সাহায্য নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিরাময় হাসপাতালে আপনার সফলতার পথে সহায়তা। ডিপ্রেশনে সময় হলো সাহায্য নেওয়ার।

নিরাময় হাসপাতালে আপনার সফলতার পথে সহায়তা। Niramoy Hospital-এর সাথে যোগাযোগ করুন।

FAQs

কি খেলে ডিপ্রেশন কমে?

ডিপ্রেশন কমাতে সঠিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ (স্যালমন, ম্যাকেরেল), বাদাম, তিল ও চিয়া বীজ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দই বা দুধ মনকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

চিনি ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন কমানো, পর্যাপ্ত পানি ও নিয়মিত ছোট খাবারও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

ডিপ্রেশন কমাতে কোন ব্যায়াম ভালো?

নিয়মিত ব্যায়াম ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার বা সাইক্লিং মেজাজ ভালো রাখে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়ায়। দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ঘুম ভালো করতে এবং উদাসীনতা কমাতে কার্যকর।

ডিপ্রেশন হলে ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ক ও মনকে স্থিতিশীল রাখে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাব বা অনিয়ম ডিপ্রেশনের লক্ষণ বাড়াতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ও শান্ত পরিবেশ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক।

ডিপ্রেশনের জন্য কখন চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত?

যদি দীর্ঘ সময় ধরে হতাশা, আগ্রহহীনতা, ক্লান্তি বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ থেরাপি, ওষুধ এবং জীবনধারার পরামর্শ দিয়ে ডিপ্রেশন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করেন।